【大紀元2025年04月29日訊】（大紀元記者陳俊村報導）人們有時候會感到孤獨，即便是在親友的陪伴下也是如此。如果你在與其他人相聚一段時間後回家，卻發現自己感到悲傷，那麼你可能經歷了「對比孤獨」（contrast loneliness）。至於這種問題的成因與應對之道為何，有專家表達了他們的看法。
據《赫芬頓郵報》報導，美國洛杉磯婚姻與家庭治療師阿克曼（Lindsey Rae Ackerman）表示，「對比孤獨」也被稱為後社交孤獨（post-social loneliness），而且並不少見。
紐波特醫療保健中心（Newport Healthcare）青年服務部的執行主任暨專業諮詢師德傑伊（Helene D’Jay）說，認為身邊有其他人圍繞就不會感到孤獨是一種完全錯誤的觀念。當你和別人出去玩的時候以及出去玩之後，你都可能會感到孤獨。
了解「對比孤獨」發生的原因與應對之道，有助於找到對你來說最有意義的社交互動類型，進而降低出現這種感覺的可能性。
「對比孤獨」的成因為何？
曾經在哈佛大學接受訓練的社會科學家基拉姆（Kasley Killam）說，人們不應該期望，每次與朋友互動都會很棒。
儘管如此，有些人會比其他人更容易在與朋友互動後有孤獨的感覺。基勒姆說，內向的人可能比較容易體驗到「對比孤獨」，因為他們比較容易感到疲倦，在受到太多刺激或與感覺不密切的人相處後，需要獨處的時間來恢復社交能量。
臨床心理學家洛索夫（Paul Losoff）說：「內心抑鬱、焦慮或掙扎的人可能會因為內心的消極自我對話而感到孤獨，這可能會妨礙他們活在當下。」
他提到，如果你感覺無法做真實的自己，這也會導致「對比孤獨」。
他說：「也許（某人）覺得自己無法展現真實的自我，或他們可能感到被誤解、被忽視、不被認可或不被賞識。所有這些因素都可能致使人們即便真正花時間與他人在一起，也感到孤獨和疏離。」
楊百翰大學（Brigham Young University）心理學和神經科學教授霍爾特-倫斯塔德（Julianne Holt-Lunstad）說，經歷困難時期，例如在最近失去親人，也可能使人更容易感受到孤獨。「憂鬱會讓人感到孤獨，即便和別人在一起也是如此。」
霍爾特-倫斯塔德說，「對比孤獨」最常見的原因之一是社交期望未獲得滿足，或期望與實際的關係之間存在著差異。比如說，你期望從與朋友見面中獲得更多，例如進行更深入的交談，但實際情況並非如此。如果是這樣的話，你事後感到失望是正常的。
德傑伊說：「如果有人渴望藉由更深層的情感聯繫來獲得滿足感，那麼社交場合中的膚淺互動可能會讓他們事後感到孤獨。」
如何應對「對比孤獨」？
阿克曼說，如果你正處於「對比孤獨」的煎熬中，那麼練習自我關愛（self-compassion）可能會有所幫助。你可以提醒自己，你沒有任何問題，只是社交情況沒有達到你的期望。
洛索夫指出，當你在反思時，想想「重新來過」會是什麼樣子，這會很有幫助。你是否希望與某人單獨相處而不是與一大群人在一起？你會想改變環境或活動嗎？當你在規劃未來的聚會時，這些都可以成為有用的參考。
基拉姆說，想想那些讓你感到滿足的社交互動也會有所幫助。雖然某些社交互動讓你感覺很無聊，但這並不意味著你要完全迴避它。
霍爾特-倫斯塔德說：「任何不符合你預期的社交互動都可能引發孤獨感。這並不意味著你應該迴避這些互動，而是要了解為什麼它們會讓你有孤獨感。社交互動非常複雜。負面互動可能是情境、他人的性格或行為、你自己的性格和行為、你的解讀，或以上幾個因素共同作用的結果。」
阿克曼說，重新建構體驗也會有所幫助。你可以專注在這次經驗的正面部分。很多心理健康專家都強調感恩的重要性，這是有原因的，因為感恩會起作用。
霍爾特-倫斯塔德說：「如果你和別人在一起度過了一段愉快的時光，感覺彼此關係緊密，但之後卻因為時間結束而感到孤獨，那麼你可以採取一些小措施來維持這種關係。」
她舉例說，你可以分享聚會的照片，與對方保持聯繫，並擬定再次聚會的計劃。這些措施都有助於維持雙方的關係。
如果孤獨感持續困擾著你，洛索夫和德傑伊都建議說，接受治療可能會有所幫助。治療師可以幫助你找出孤獨的根本原因，並找到適合你對抗孤獨的具體方法。
責任編輯：茉莉
