有一件事对大脑和身体的修复至关重要，但常常被忽略，它就是深睡眠。
在每晚的睡眠中，我们通常会经历一个叫做深睡眠（又称慢波睡眠，SWS）的阶段，它只占整个睡眠时间的25%。在此阶段，身体经历了修复、再生、解毒等一系列过程。如果你有记忆力、免疫力、情绪或代谢问题，一定要思考一下，这是否跟深睡眠不足有关。
以下是几个典型的深睡眠不足的临床案例，与大家分享。
临床案例1：深睡眠不足 认知功能减退
一名55岁的女性患者，主诉为记忆力减退、注意力不集中，白天感到极度疲劳和易怒。她的睡眠时间每天不到5小时，因为她入睡困难，而且夜间经常会醒过来，再入睡也很困难。过去3个月，她的工作效率明显下降，并且容易感到情绪低落。
睡眠监测结果显示，她的深度睡眠时间每晚少于30分钟，远低于正常的90分钟以上。认知功能测试结果显示，她的短期记忆和反应速度显着低于正常水平。
治疗：
建议患者每天保持规律作息，并增加白天的体力活动。补充镁和褪黑激素，帮助放松神经系统并促进入睡。同时采用认知行为疗法（CBT-I），治疗失眠，改善睡眠习惯。
经过8周的治疗，患者的深度睡眠时间增加至每晚1小时15分钟，认知功能显着提高。她报告白天的精神状态也有了明显改善，情绪波动减少。
临床案例2：深睡眠不足 免疫力较差
一名42岁的男性患者报告，在过去一年内频繁生病，特别是患上感冒和咽喉炎的次数显着增加。他的平均睡眠时间为每晚6小时，但无法进入深度睡眠，并且常常夜间醒来。他的主要问题是在夜间过度使用电子产品，这严重损害睡眠的质量。
睡眠监测显示，患者的深度睡眠时间低于30分钟，且快速动眼睡眠比例也显着降低。血液检查发现患者的免疫系统指标（如白细胞、T细胞水平）偏低，提示免疫功能受损。
治疗：
通过调整生活方式，特别是睡前减少使用电子设备，采取冥想和放松训练，增加患者的深度睡眠时间。同时，建议补充维他命C、E和锌以增强免疫功能。
3个月后，患者的深度睡眠时间增加至1小时，免疫功能有所恢复，感冒和感染的频率明显减少。
临床案例3：深睡眠不足 体重增血糖高
一名38岁的女性患者患有2型糖尿病，并报告体重增加。她的平均睡眠时间为每晚5小时，夜间常常醒来并伴有焦虑。她还患有睡眠呼吸中止症，也就是说在睡眠当中，她经常呼吸暂停造成缺氧。
睡眠监测显示，患者的深度睡眠时间不足45分钟。
治疗：
通过正压呼吸器来帮助她在夜间补充足够的氧气，同时也通过药物的辅助和饮食的改善，让她的体重得到控制。
6个月后，患者的深度睡眠时间增加至1.5小时，血糖水平趋于稳定，体重减轻了8公斤。
睡不深引发九大风险
深度睡眠不足会对身体和大脑产生一系列负面影响：
1、认知功能下降
认知功能是指注意力、记忆力和学习能力。很多病人抱怨自己注意力不能集中，要求吃治疗多动症的药，实际上原因可能是深度睡眠不足。年轻人在学习方面遇到困难，这时候要想想，是不是深睡眠不足？
有研究证实，深度睡眠是学习过程中将短期记忆转化为长期记忆的阶段，因此深睡眠不足会削弱学习能力。
2、免疫系统功能减弱
在深度睡眠期间，身体会产生更多的免疫细胞和抗体，帮助抵抗感染和疾病。长期深度睡眠不足会削弱免疫系统，使人更容易患上感冒、流感等感染性疾病。
深度睡眠可以抑制体内的炎症反应，相反，研究表明，睡眠不足会导致炎症标志物增加，提高患上糖尿病、动脉硬化、神经退化性疾病等慢性炎症性疾病的风险。
3、代谢紊乱与体重增加
深度睡眠不足会扰乱代谢，影响胰岛素敏感性，增加患糖尿病的风险。
缺乏深度睡眠会影响两种与食欲相关的激素——抑制食欲的瘦素和增加食欲的胃饥饿素。对12名年轻男性的研究表明，当深度睡眠不足时，瘦素水平下降，胃饥饿素水平上升，导致食欲增加。
4、心血管健康受损
心血管疾病是健康的头号杀手。研究发现，每天少睡1.5小时就会损伤心血管。参与实验的35名健康女性在6周内比平常少睡1.5小时后，她们的血管内皮中出现了更多具有破坏力的氧化物。在睡眠不足的情况下，身体欠缺抗氧化力，无法清除这些破坏分子。
研究发现，缺乏深度睡眠与高血压风险有关，对于睡眠呼吸中止症患者来说，深度睡眠时间较短，白天就诊时血压较容易升高。
5、情绪失调与心理健康问题
深度睡眠对于血清素和多巴胺的产生至关重要，这些神经递质有调节情绪、提高记忆力和注意力的作用。我们如果缺乏深睡眠，就容易出现情绪波动、焦虑、抑郁、发脾气等等。
6、内分泌失衡
深度睡眠有助于舒缓压力，并抑制糖皮质激素的过度分泌。糖皮质激素水平过高，可能导致向心性肥胖、慢性发炎等健康问题。
深度睡眠亦与性激素的正常分泌密切相关，睡眠不足会导致雌激素或睾固酮水平下降。值得注意的是，性激素的作用不仅限于维持性功能，更对骨质健康与大脑功能具有重要影响。随着性激素的减少，人体整体机能亦会逐渐衰退。
7、肌肉恢复和生长受阻
深度睡眠是生长激素分泌的主要阶段，这种激素负责修复肌肉和组织。如果深度睡眠不足，肌肉的修复和再生过程会变得缓慢，特别是对于儿童或身体活动量大的人来说，影响更为明显。
8、大脑解毒功能受阻
在深度睡眠期间，淋巴系统会加速清除大脑中的毒素和废物，例如与阿兹海默症有关的β-淀粉样蛋白和Tau蛋白。有研究显示，如果深度睡眠不足，毒素无法被有效清除，会增加神经退化性疾病的风险。
今年发表在《临床睡眠医学杂志》上的研究发现，深度睡眠与快速动眼睡眠时间不足，意味着与阿兹海默症有关的脑部萎缩风险增加。
9、寿命缩短
缺乏深度睡眠会影响从免疫系统、心血管系统到大脑功能的多个方面，导致各种健康问题的累积效应，从而缩短寿命。
总而言之，睡眠是我们身体最重要的“药物”，深睡眠又是重中之重，大家一定要保护好自己的深度睡眠。@◇
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